(Emotional) gestresst?
Nutze deine Herz.Kraft
Resilienztraining für starke Frauen
In 8 Wochen zu mehr Gelassenheit und emotionaler Stabilität
Kommt dir etwas davon bekannt vor?
Du weißt oft nicht, wo dir der Kopf steht. Arbeit, Kinder, Haushalt, Beziehung und irgendwo dazwischen auch noch deine Bedürfnisse. Die fallen allerdings meistens hinten runter, weil am Ende des Tages kaum noch Energie übrig bleibt. Es ist einfach so viel zu tun und es fehlt dir an Unterstützung. Du weißt oft nicht, wie du das alles schaffen sollst. Dementsprechend bist du körperlich am Limit. Oft erschöpft. Vielleicht fällt es dir sogar schwer ein- oder durchzuschlafen, weil du abends nicht richtig runterkommst. Und so wird der nächste Tag entsprechend anstrengender.
Du bist eigentlich ganz zufrieden mit dir und deiner Gefühlswelt. Aber manchmal, da wirst du von deinen Emotionen überrollt. Gerade in Situationen, die dich antriggern (Kind, Chef, Partner...) oder die dir Angst machen, kann es sein, dass du dich deinen Gefühlen ausgeliefert fühlst. Dann verhältst du dich auf eine Art und Weise, die dir überhaupt nicht gefällt. Entweder wirst du dann unsicher, ziehst dich zurück, traust dich nicht mehr, zu dir zu stehen. Oder aber du wirst ärgerlich, schimpfst deine Liebsten an, explodierst, wenn es dir zu viel wird. Nur um dich im Anschluss über dich selbst zu ärgern.
Du wärst so gerne gelassener, souveräner. Aber deine Gefühle scheinen dir da immer wieder quer zu schlagen. Du bist auf der Suche nach einer gesunden Mischung aus “Gefühle leben” und “Souveränität”.
Wenn du vor einer Herausforderung stehst, macht dir diese Angst und du hast erstmal Zweifel, ob du damit zurecht kommst. Veränderungen sind nicht so dein Ding, weil du dir nicht sicher bist, ob du die Dinge, die du noch nie gemacht hast, schaffen würdest. Daher bleibst du lieber in deiner Komfortzone, auch wenn du hier und da merkst, dass gewisse Dinge gar nicht mehr zu dir passen. Du wärst gerne mutiger und würdest gerne mehr für dich einstehen können. Aber irgendwie fehlt dir das Vertrauen - in dich und vielleicht auch in das Leben. Es fehlt dir an Selbstbewusstsein und dem Gefühl, dass du gut für dich einstehen kannst.
All diese Dinge sind mehr oder weniger normal.
Jeder erlebt sie von Zeit zu Zeit. Sie sind menschlich. Wenn du dich allerdings dadurch belastet fühlst oder dir die Lebensfreude abhanden kommt, wenn du deswegen Dinge vermeidest zu tun, dann ist es an der Zeit, etwas zu unternehmen.
Die Anforderungen steigen
Wir haben nicht gelernt, wie wir gut mit unserem Körper, mit Stress und Gefühlen umgehen können. In den letzten Jahren steigen aber massiv die Anforderungen und das Tempo. Dieses fehlende Wissen wird immer mehr zum Problem.
Die gute Nachricht:
Du kannst etwas dagegen oder besser für dich tun. Und das ist gar nicht so kompliziert. Es bedarf nur etwas Übung. Aber du wirst relativ schnell merken, wie sehr du von diesem Training profitierst. Und dann wird es dir nicht wie die nächste Belastung in deinem Leben vorkommen. Stattdessen wirst du merken, wie die Dinge nach und nach besser werden. Wie du wieder mehr in die Leichtigkeit und Lebensfreude kommst. Wie es dir besser gelingt, gelassen zu bleiben und stressige Situationen zu meistern.
Welche Rolle (zeitlicher und emotionaler) Stress dabei spielt
Eine entscheidende Rolle spielt dabei Stress und die Tatsache, wie dein Körper auf Stress reagiert. Diesen Mechanismus können wir umdrehen, um aus Anspannung Entspannung werden zu lassen. Wir können deinen Körper und den bewussten Einsatz deiner Gefühle nutzen, um dich innerlich zu stärken und ihn aktiv in einen Zustand versetzen, der dich resilient werden lässt.
So kannst Du auf eine gesunde Art und Weise Kontrolle über deine Gefühle bekommen, was dich wesentlich selbstbewusster und gelassener sein lässt. Du gewinnst so nicht nur an Leichtigkeit, sondern sparst auch jede Menge Energie, die du dann für die Dinge einsetzen kannst, die dir am Herzen liegen.
Klingt spannend? Ist es auch.
Leider lernen wir diese wichtigen Dinge nicht in der Schule. Tatsächlich ist unser ganzer Lebensstil hier eher förderlich für Stress. Es fehlt das Wissen darum, wie unser Körper funktioniert und wie wir und dementsprechend verhalten müssen, um das für uns zu nutzen. Nicht umsonst ist Stress eine der „Volkskrankheiten“ überhaupt. Sogar viele Krankheiten sind Folge von Stress oder werden durch diesen ausgelöst. Dabei ist es so einfach, diesen Mechanismen umzudrehen und für sich zu nutzen.
Stell Dir mal vor...
Geht nicht, glaubst du? Geht doch! Und ich werde dir zeigen, wie :o)
Wer bin ich und warum liegt mir dieses Thema am Herzen?
Resilienz hat viele Facetten. Eine davon ist der gesunde Umgang mit Emotionen. Wer das nicht beherrscht, fühlt sich schnell ausgeliefert. In meinem Fall war es so, dass meine Emotionalität mich geschwächt hatte. Obwohl ich schon sehr früh damit begonnen hatte, an mir zu arbeiten und meine Baustellen zu lösen, empfand ich trotzdem meine Gefühle trotzdem noch sehr lange belastend. Ich hatte sie einfach nicht unter Kontrolle.
Auch mein Selbstwertgefühl hat darunter gelitten. Ich fühlte mich in solchen Momenten meinen Gefühlen ausgeliefert. Und obwohl ich viele Herausforderungen gemeistert hatte, hatte ich trotzdem nicht das Gefühl von wahrer innerer Stärke. Dafür fühlte ich mich zu verletzlich. Im Laufe der Jahre gab es natürlich Verbesserungen und gewisse Meilensteine. Aber wie gut es mir ging, war immer noch ein Zufallsprodukt.
Der große Wandel kam dann, als ich durch die Forschungen des HeartMath Instituts verstand, welche Prägungen Stress und Emotionen im Körper, im Nervensystem und im Gehirn hinterlassen und wie dies mit innerer Gelassenheit und Resilienz zusammenhängt.
Mir ist klar geworden, warum bestimmte Dinge funktionierten und warum andere mir eher schadeten. Also ließ ich Letzteres weg und übte mich in dem, was mir half. Das war die Wende für mich.
Seitdem habe ich wirklich das Gefühl, meinen Zustand in der Hand zu haben. Ich fühle mich zunehmend selbstwirksam, was sowohl meiner Selbstliebe als auch meinem Selbstbewusstsein zu gute kommt. Was ich vorher schon an Resilienz aufgebaut hatte, kam durch das HeartMath®-Training so richtig zum Tragen. Ich habe Tools an der Hand, mit denen ich eine Veränderung aktiv herbeiführen kann.
Selbst in schweren Zeiten habe ich dadurch dieses tiefe Vertrauen in mich, meine Fähigkeiten und in das Leben. Das ist Resilienz. Und das ist unglaublich wertvoll.
Und genau dieses Wissen möchte ich weitergeben. Damit möglichst viele Frauen in den Genuss kommen, ihr Leben und ihr Sein in vollen Zügen genießen zu können.
Deine Resilienz ist meine Mission!
Als Trainer und Coach begleite ich Menschen zu einem gesunden Umgang mit Stress und Gefühlen durch mentale und emotionale Stärke.
Ein paar Fakten zu mir und meiner Arbeit
Ausbildungen / Fortbildungen
Das sagen Teilnehmerinnen über das Training
Claudia
Bela hat mit dem HeartMath®-Training meine Alltagsresilienz zu mindestens 50% gesteigert. Dabei sind zugleich Gefühle großer Wertschätzung und Empathie ihrerseits bei mir angekommen, welche liebevoll nachgewirkt haben. Ich bin jederzeit gerne wieder Teilnehmerin bei einem ihrer Kurse und/oder Coachings!
Grit
Vor einigen Jahren habe ich schon einmal von der Heart Math® Methode gehört und besaß auch den "Inner Balance Trainer" schon. Daher war ich nun sehr gespannt auf das Training, denn so richtig effektiv genutzt, hatte ich es zu diesem Zeitpunkt noch nicht.
Im Programm stand, die Resilienz und Kohärenz werden trainiert und gestärkt, damit ich mit Stress besser umgehen kann. Wer kann das in der heutigen Zeit nicht gut gebrauchen, dachte ich mir und war voller Freude auf die Umsetzung.
Es war eine großartige neue Erfahrung, die ich gerne teilen möchte. Die Gruppe war einfach klasse und durch den wertschätzenden und wohlwollenden Umgang miteinander, konnte jeder in einem geschützten Rahmen den Inner Balance Trainer ausprobieren und verschiedene Aufgaben damit üben und festigen.
Auch das theoeretische Wissen, wurde uns von Bela anschaulich vermittelt. Ich fand es sehr interessant Hintergrundwissen über Resilienz und Kohärenz zu bekommen. Es gab genug Zeit, Fragen zu stellen und Bela hat alles anschaulich und verständlich beantwortet.
Ich bin sehr froh, dass ich durch dieses Training die Möglicheit hatte, den Inner Balance Trainer neu kennen zu lernen. Nun kann ich gezielter und effektiver üben und merke schon jetzt, wie gut mir das Ausprobieren und Üben tut.
Im Alltag kann ich nun in stressigen Situationen erst einmal durchatmen, um dann gelassener zu reagieren. Die Probleme erscheinen dadurch nicht mehr so groß und ich bin eher auf die Lösung, statt auf das Problem fokussiert. Das finde ich ganz wunderbar.
Ich bin motiviert weiterzu machen und es gibt eine klare Herzensempfehlung von mir.
Danke, liebe Bela
Lena
Bela hat mit dem HeartMath®-Training meine Alltagsresilienz zu mindestens 50% gesteigert. Dabei sind zugleich Gefühle großer Wertschätzung und Empathie ihrerseits bei mir angekommen, welche liebevoll nachgewirkt haben. Ich bin jederzeit gerne wieder Teilnehmerin bei einem ihrer Kurse und/oder Coachings!
Das Training
"Nutze deine Herz.Kraft" ist ein Onlinetraining, in dem ich dich über 8 Wochen begleite und in dem du lernst, wie du auf deinen Körper und deine Emotionen Einfluss nehmen kannst, um deinen Stress zu reduzieren, deine Resilienz zu stärken und so zu mehr Gelassenheit, Leichtigkeit und Lebensfreude zu kommen.
In 2 intensiven Livetrainingstagen lernst du die Grundlagen dieses Resilienztrainings kennen.
In der darauffolgenden Zeit kannst du nach und nach die verschiedenen Tools in deinen Alltag integrieren.
Es gibt regelmäßige Treffen für Fragen, die auch das Dranbleiben leichter machen werden.
Die Gruppe wird dich über die Zeit begleiten. Ihr könnt euch gegenseitig unterstützen und bestärken. So kann diese Art des (Er)lebens zur neuen Gewohnheit in deinem Leben werden.
Das gehört alles dazu
Das Livetraining
In den 2 Tagen Livetraining bekommst du das gesamte Wissen und die Übungen an die Hand.
Tag 1 21.04.2022 von 10 - 17 Uhr inkl. 2 Std. Mittagspause
Tag 2 22.04.2022 von 10 - 17 Uhr inkl. 2 Std. Mittagspause
Follow-Up
Es gibt im Laufe der 8 Wochen 3 Follow-Up Termine für Fragen und je Termin eine weitere hilfreie Übungen, die das Training erweitert.
FU 1 12.05.2022 20 - ca. 21.30 Uhr
FU 2 01.06.2022 20 - ca. 21.30 Uhr
FU 3 28.06.2022 20 - ca. 21.30 Uhr
Messenger-Gruppe
Begleitend gibt es eine Messengergruppe (Signal), in der ihr euch austauschen könnt und über die ich regelmäßig Impulse reingebe.
So hast du eine gute Unterstützung, ihr könnt euch gegenseitig Fragen stellen und mit Gleichgesinnten austauschen.
Biofeedback
Du bekommst den Inner Balance Bluetooth® Sensor (für Android™ und iOS™ ab Version 13) zum Kurs geschenkt. Über die Inner Balance App und das Biofeedbackgerät bekommst du eine direkte Rückmeldung beim Üben. Das hilft dir, ein Gefühl für den Zustand der Kohärenz zu bekommen, so dass es mit der Zeit immer leichter wird, diesen Zustand jederzeit herzustellen.
Audios zum Üben
Du bekommst die angeleitete Übungen als Audiofiles, damit dir auch alleine die Umsetzung gelingt
Arbeitsbuch
Im begleitenden Arbeitsbuch findest du die wichtigsten Informationen und eine Erklärung und Anleitung zu den Übungen, um selbstständig damit zu arbeiten.
DaS gibt´s noch obendrauf
Ich möchte nicht nur, dass dir dieser Kurs so richtig Freude bereitet und dich nach vorne bringt. Ich möchte auch, dass du möglichst tief eintauchst in diese Welt des herzbasierten Lebens. Du sollst möglichst intensiv erleben, wie sehr dich dein Herz unterstützen kann. Daher bekommst du noch zusätzlich zum Standardprogramm 3 Geschenke oben drauf.
Noch ein bisschen was zum Wert des Kurses ...
Dein Einsatz
All das bekommst Du aktuell zum Preis von 497 €*
Early-Bird-Tarif
Wenn Du bis zum 10.03.2022 buchst, bekommst du das Training für nur 444 €*
VIP-Ticket
Du möchtest dich noch intensiver begleiten lassen? Dann nutze das VIP-Ticket und erhalte 3 Coachingstunden dazu. Im 1:1 Gespräch können wir noch intensiver auf deine persönliche Situation eingehen.
Das Vip-Ticket bekommst du für 729 €, bzw. 679 € im Early Bird Tarif.
Den Betrag kannst Du auch in zwei Raten zahlen.
Nutze Deine
Herz.Kraft
Möchtest du dein eigener Fels in der Brandung werden und lernen, deine Resilienz nachhaltig zu stärken?
Hast du Lust auf emotionale Freiheit und Gelassenheit auch in herausfordernden Situationen?
Dann klicke jetzt auf „Hier buchen“ und sichere dir deinen Platz in diesem Kurs.
Noch ein Hinweis für dich...
Nutze deine Herz.Kraft - Resilienztraining für starke Frauen
FAQs
Das Training basiert auf fast 30 Jahren wissenschaftlicher Forschung. Es gibt zahlreiche Studien, die die Wirksamkeit der Übungen belegen. Wenn du da mehr drüber lesen möchtest, schaue gerne mal in den Blog von Heartmath Deutschland. Es basiert auf den physiologischen Grundlagen, dass wir über das Herz einen immensen Einfluss auf unseren Körper nehmen können, auf der Funktionsweise des Nervensystems und auf der Neuroplastizität dess Gehirns.
Das kann ich dir natürlich auch nicht sagen. Was ich dir aber sagen kann ist, dass es vor allem eine Frage der Entscheidung ist. Die Entscheidung, dich und deine Gesundheit zur Priorität zu machen in dem Wissen, dass du nur so auch wirklich gut für andere da sein kannst.
Du bekommst auf jeden Fall alles nötige Wissen, Anleitungen und Unterstützung an die Hand, um das Training in deinen Alltag zu integrieren und zu deiner neuen Normalität werden zu lassen. Am Ende, wenn du es regelmäßig übst, wird es dir in Fleisch und Blut übergehen, so dass du gar nicht das Gefühl hast, zusätzliche Zeit dafür zu investieren. Es wird einfach selbstverständlich sein, dich immer wieder mit deinem Herzen zu verbinden.
Dein zeitlicher Einsatz ist gar nicht so hoch. Neben dem Live-Terminen benötigst du natürlich noch etwas Zeit zum Üben. Aber die meisten Übungen kannst du ganz bequem in deinen Alltag einbauen. Genau darum geht es nämlich, dass du im Alltag mit deinem Herzen verbunden bleibst. Das sind vielleicht 3-5 x am Tag 2 Minuten. Dazu kommt eine etwas längere Übung, die wie ein kleine Meditation ist. Für diese solltest du dir ca. 3 x 5 - 10 Minuten in der Woche Zeit nehmen. Die anderen Übungen kannst du nach Bedarf anwenden. Das sind 6-10 Minuten am Tag + 15 - 30 Minuten die Woche. Du musst zugeben, diese Zeit haben wir immer zur Verfügung. Es ist eine Frage der Prioritäten, sie sich auch zu nehmen. Es ist auch Teil des Trainings, zu lernen, dir diese Zeit zu nehmen und herauszufinden, was für dich gut funktioniert.
Das Biofeedbackgerät und die App, der Inner Balance Trainer, helfen dir dabei, den Zustand von Kohärenz zu trainieren. Über die grafische Darstellung bekommst du eine direkte Rückmeldung, wie die Übung, die du gerade machst funktioniert. So kannst du korrigieren, wenn es nötig ist und du entwickelst ein Gefühl für den körperlichen Zustand der Kohärenz. Das ist wichtig, weil wir ja nie gelernt haben, wie Kohärenz sich anfühlt. So lernst du diesen Zustand immer besser kennen, kannst deine Entwicklung beobachten und wirst auch motiviert, regelmäßig zu üben. Der Inner Balance Trainer ist also wie ein digitaler Personal Trainer für dich.
Nein, das Gerät musst du dir zusätzlich besorgen. Du kannst es aber mit mehreren Apps verbinden, so dass du es dir zum Beispiel mit jemandem in deinen Haushalt teilen kannst.
Das Training ist für den Online-Unterricht konzipiert worden. Das klappt prima, es fehlt an nichts. Wie im Präsenztraining nutzen wir ein Whiteboard, um gemeinsam Inhalte zu erarbeiten und es gibt eine Präsentation für den theoretischen Input. Wir können uns dort austauschen, es können Kleingruppen eingerichtet werden, du kannst sogar dein Handydisplay teilen, wenn es Bedarf gibt, dass ich auf deine App schaue.
Wenn du
- Stress reduzieren möchtest,
- lernen möchtest, mit deinen Gefühlen besser umzugehen, bzw. sie sogar für dich einzusetzen,
- deine Herzintelligenz nutzen möchtest, zum Beispiel um gute Entscheidungen für dich zu treffen,
- deine Beziehungen und deine Kommunikation verbessern willst,
dann ist das Training eine Bereicherung für dich.
Wenn du dir noch unsicher bist, dann kannst du mich auch gerne noch mal persönlich sprechen. Schick mir einfach eine Mail an kontakt@janinehoefer.de, um einen Termin zu vereinbaren.
- Einen Laptop mit Kamera
- Eine stabile Internetverbindung
- Den Inner Balance Trainer
- Ein Smartphone für die App