„Trigger-Stopp“ – So bleibst du gelassen

Der Coachingprozess, um dich wieder mehr in deiner Kraft zu erleben und schwierigen Situationen mit Selbstwirksamkeit begegnen zu können.


  • 5 Coaching EINHEITEN (1-1,5 STD./Einheit)

  • Zeitrahmen CA. 2-3 MONATE

  • 10 Übungen

  • Schriftliche Dokumentation der Termine

  • Unterstützende Arbeitsblätter

  • E-Mail-Support bei Fragen zwischendurch

Dein Invest

  • Die Bereitschaft, verantwortung für dein Erleben zu übernehmen

  • ca. 15 Minuten täglich ÜBEN

Instance 1
Wichtig: dieser Coachingprozess ersetzt keine Therapie und ist auch nicht für akute Traumata gedacht. Es geht eher um die "Alltagstrigger" (Dinge, die dich schnell auf die Palme  bringen, wo du empfindlich reagierst, emotional wirst etc.). Es geht darum, weniger „empfindlich“ auf bestimmte Situationen zu reagieren, ohne dabei die eigene Empfindsamkeit zu verlieren.

Beispiele: Du bleibst gelassen, wenn dein*e Partner*in wieder diesen einen Satz sagt, du bleibst in deiner Kraft, wenn dein*e Chef*in / Kolleg*in was zu dir sagt, was dich sonst klein werden lässt, du bleibst bei dir, wenn jemand etwas zu dir sagt, was dich normalerweise aufregt etc.

Für wen ist Trigger-Stopp?


Für Frauen ...
  • die regelmäßig auf bestimmtes Verhalten oder Worte emotional reagieren. Verletzt, angegriffen, wütend, mit Rückzug, klein werden, unsicher werden etc.
  • die den Wunsch haben, in solchen Momenten besser bei sich bleiben zu können und sich mehr Gelassenheit wünschen
  • die bereit sind, die Verantwortung für sich zu übernehmen und etwas Zeit zu investieren, um eine dauerhafte Veränderung herbeizuführen

Für Männer ...

  • funktioniert das ganze natürlich auch. Ich begleite auch gerne Männer in diesem Prozess

Beschreibung

Jeder kennt das mehr oder weniger. Es gibt gewisse Dinge im Leben, die einen sehr schnell auf die Palme bringen können. Diese Trigger, - Situationen oder Personen, manchmal auch nur einzelne Worte oder Verhaltensweisen -  die uns emotional reagieren lassen, mit Wut, Abwehr, Verletztheit oder auch Rückzug. Bezeichnend ist, dass es immer die gleichen Auslöser sind.

Häufig stecken dahinter Themen aus der Vergangenheit. Dinge, die noch nicht verarbeitet wurden und als negativ und ungelöst im System abgespeichert sind. Kommst du dann in eine Situation, die daran erinnert, geht im Gehirn sofort der alte Schaltkreis wieder an und du reagierst auf eine dir altbekannte Art und Weise, die dir nicht gefällt, die du aber nicht ändern kannst, da alles viel zu schnell geht. Hinterher ärgerst du dich häufig über deine Reaktion, weil du sie selbst unangemessen findest.

Dieser mehr oder weniger vollautomatische Mechanismus ist nervig und anstrengend. Man verliert die Selbstwirksamkeit und Kontrolle in diesen Momenten, denn es geht so schnell, dass man kaum eingreifen kann.
Kaum. Denn man kann diese Reaktionskette durchbrechen. Doch das erfordert Aufmerksamkeit und Achtsamkeit. Wenn du solche unbewussten Reaktionen unterbrechen willst, dann musst du eine gewisse Energie aufwenden, um sie dir zunächst bewusst zu machen und dann etwas Neues zu trainieren. Außerdem braucht es neue, stabilere neuronale Netzwerke in deinem Gehirn. Das ist erstmal anstrengend, lohnt sich aber unglaublich. Denn das schenkt dir die Freiheit, endlich so auf die Ereignisse der Welt zu reagieren wie du es dir wünschst.

Hinweis: Ich arbeite hier nicht mit den alten Verletzungen, sondern helfe dir dabei, deine emotionalen, mentalen und physiologischen Ressourcen zu stärken, um anders mit diesen Situationen umgehen zu können.

Inhalt

In diesem Coachingprogramm wirst du in fünf Stunden

1. Das Thema genau benennen und ein Zielbild entwickeln

Ich helfe dir dabei, herauszufinden was ganz konkret der Auslöser ist und unterstütze dich dabei, ein neues positives Zielbild zu entwickeln, dass dir als Leitstern dienen wird. Wir lösen die Identifikation mit diesem Erleben, um die Grundlage zu schaffen, dass das Muster sich verändern kann.

2. Die Stresskette durchbrechen

Ich werde dir erklären, was genau in diesen Momenten in deinem Gehirn und Körper passiert und dir Übungen an die Hand geben, mit denen du diese Reaktion unterbrechen kannst. Wir werden einen Plan entwickeln, damit du diese Übungen im Alltag umsetzen kannst.

3. Ein positives Gefühl als Ressource aktivieren

Wir werden ein Gefühl finden, das dich deinem Zielbild schon sehr nahe bringt. Dieses Gefühl werden wir mit der Expansion Methode ausdehnen und so in der Tiefe erforschen. Du wirst den Ursprung dieses Gefühls auf der Seelenebene kennenlernen und so eine enorme Ressource für dich entwickeln. Vielleicht kannst du von dieser Ebene sogar schon anders auf die Situation schauen.

4. Eine neue Basis schaffen

Ich erkläre dir anschaulich die Zusammenhänge zwischen deinem Erleben und deinem Muster. Außerdem bekommst du zwei weitere Übung an die Hand. Übung 1 sorgt regelmäßig angewendet (ca. dreimal die Woche für 5-15 Minuten), für mehr Stabilität in deinem Gehirn, so dass du weniger anfällig für Trigger jeglicher Art bist. Übung 2 ist ein Mentaltraining, dass dich dabei unterstützt, das neue, gewünschte Verhaltensmuster zu etablieren.

5. Abschluss und Integration

Wir schauen gemeinsam, was sich bei dir in diesem Prozess schon Positives verändert hat, nehmen eventuell Korrekturen vor, falls es nötig ist und entwickeln einen weiteren Plan für dich, um dieses Thema zufriedenstellend abzuschließen.

Das Coaching findet online statt.

Das Programm basiert auf folgenden Techniken und Tools:

  • Heartmath®
  • Systemisches Coaching
  • Expansion Methode
  • Gewaltfreie Kommunikation
  • Arbeit mit inneren Anteilen

Was du bekommst

Du bekommst fünf vollwertige Coachingeinheiten (1-1,5 Std.). Jede einzelne dieser Einheiten ist Bestandteil aus verschiedenen Coachingtools, die ich so schon häufig angewendet habe. Neu ist die Zusammenstellung in diesem Coaching-Prozess. Ein Best-of, um mit einem relativ kleinen Aufwand möglichst viel KnowHow an die Hand zu bekommen und etwas zu lernen, was dich dauerhaft begleiten und unterstützen wird, wieder wirklich verbunden aus deiner Kraft heraus zu leben und dein Leben selbstwirksam zu gestalten. 

Der größte Nutzen, den du bekommst ist aber, dass du dich wieder auf eine andere Art und Weise erleben wirst. Die Frauen, die diesen Prozess bisher durchlaufen sind, haben wieder gestrahlt. Sie sind wieder tief in Verbindung mit sich gekommen, haben sich souveräner und selbstbewusster gefühlt, selbstwirksamer. Sie haben wieder das Gefühl, auf dem richtigen Weg zu sein.

Dein Invest

Du benötigst neben den 5 Caochingeinheiten ca. 15 Minuten Übungszeit am Tag. Ich helfe dir dabei herauszufinden, wie du die Übungszeit am besten in deinen Alltag einbaust. Du wirst aber merken, dass du die Übungen mit Freude in dein Leben integrierst, da die positive WIrkung sofort spürbar ist.

Voraussetzung für deinen Erfolg ist die Motivation und die Bereitschaft, das Gelernte umzusetzen, um deine Situation zu verändern. Wenn du dazu nicht bereit bist, dann bist du bei mir nicht richtig.

Du bekommst dieses Coaching-Programm für  555 €*

*Da ich weiterhin dabei bin, das Programm zu optimieren, gibt es die Möglichkeit, den Preis etwas zu reduzieren, indem du mich dabei unterstützt (Z. B. vorher und nachher Fragen zum Programm beantworten)

Wenn dich das anspricht, dann vereinbare einen kostenlosen und unverbindlichen Termin für ein Erstgespräch. Gemeinsam schauen wir, ob das Programm für dich passt.

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DIE ERSTEN FEEDBACKS MEINER TEILNEHMERINNEN

SABRINA, 38 JAHRE

Meine Erwartungen an das Coaching wirden voll erfüllt. Ich habe Methoden und Techniken kennengelernt, die ich in meinen Alltag integrieren konnte und die mir helfen, in Stresssituationen gelassener zu sein und Dinge "gut sein" zu lassen. Dafür bin ich Bela sehr dankbar!

Seit dem Coaching nehme ich meine Trigger als solche schon im Vorhinein wahr und kann Ihnen gestärkt begegnen. Durch die Tools, die ich mit dem Coaching an die Hand bekommen habe, kann ich mich in diesen Stresssituationen besser regulieren und mir mehr Aufmerksamkeit schenken. Insgesamt sind dadurch die Trigger schon deutlich weniger geworden und ich fühle mich nicht mehr so machtlos wie vor dem Coaching.

Das Coaching habe ich stets als vertrauensvoll und feinfühlig erlebt. Ich kann es von Herzen weiterempfehlen.

ANONYMA, 40 JAHRE

Ich habe mir von dem Coaching erhofft, dass ich mehr bei mir bleiben und für mich einstehen kann in stressigen Situationen bzw in Momenten, die mich antriggern.
Ich wollte möglichst( lang) für mich einstehen können in mich antriggernden Situationen und die aufkommenden Emotionen mehr zurückhalten.
Diese Ziele kann ich jetzt deutlich besser verfolgen. Ich habe neue, für mich hilfreiche Werkzeuge erhalten, um bei mir zu bleiben und für mich auch in belastenden Situationen einzustehen.
Das Coaching hat trotz der Arbeit viel Freude bereitet. Die Übungen waren zielführend und konnten auch innerhalb von kurzen /überschaubaren Zeiträumen zu Erfolgen führen.
Sie haben mir in einer persönlich sehr anstrengenden Zeit enorm geholfen.
Ich wurde durch den Prozess von Bela sehr empathisch und stärkend geführt. Es war eine sehr vertrauensvolle Zusammenarbeit. Bela hat mich während der Übungen zugewandt und sicher durchgeleitet und hat mir auch bei Unsicherheiten immer ein zuversichtliches und sicheres Gefühl gegeben. 

Was hat sich verändert?

Ich konnte meine persönlichen Kraftquellen und mein Potential (wieder-) entdecken. Ich habe einen Weg aufgezeigt bekommen mich auf meine inneren Stärken zu besinnen und sie zu nutzen.
In Situationen, die mich stark antriggern, schaffe ich es immer öfter möglichst lange ruhig zu bleiben und für mich einzustehen.
Ich habe nicht mehr das frustrierende Gefühl hilf-und wehrlos zu sein, sondern kann mehr für mich einstehen ohne von den Gefühlen überrollt zu werden, die diese Situation auslöst.
Ich fühle mich innerlich gestärkt und nunmehr in der Lage diese Stärkung auch selbst herbei  führen zu können.
Besonders geholfen haben mir die Übungen mit dem herzfokussierten Atmen plus erneuerndes Gefühl ("dahin will ich-Atmung" ) bzw plus nährendes Gefühl (Fürsorge, Dankbarkeit, Freude, um zu stärken).
Inspirierend fand ich die Reise ins Ich, die Expension. 

Wem kann ich das Coaching empfehlen?

Allen, die frustriert sind, wenn sie in triggernden Situationen eher aus der Haut fahren als bei sich bleiben zu können.
Allen, denen es in diesen Situationen schwer fällt, ruhig zu bleiben und "nur" zu atmen.
Allen, die sich und ihre persönlichen inneren Stärken (ein wenig) aus den Augen verloren haben.
Allen, die aufgeschlossen sind an sich zu arbeiten.

MATHILDA, 44 Jahre

Seit mehreren Jahren gerate ich immer wieder sowohl privat als auch - vor allem -
beruflich in Situationen, die mich triggern und auf die ich schnell gereizt und impulsiv
reagiere. Körperlich zeigt sich dieser Stress mit einem erhöhten Puls, Anspannung
und Kurzatmigkeit.
Die Hoffnung, einen Weg zu finden, um mich in diesen Momenten souveräner,
ruhiger und selbstsicherer zu fühlen und auch entsprechend zu reagieren, war sehr
groß, als ich auf die Webseite von Bela gestoßen bin.
Nach fünf Terminen kann ich sagen, dass ich durch Belas Coaching den für mich
richtigen Weg gefunden habe. Auch wenn ich noch am Anfang dieses Weges stehe
und mir bewusst ist, dass ich diesen Weg selber und konsequent gehen muss - ich
habe Methoden erlernt, die gut zu mir passen und die mir helfen werden, mein Ziel
zu erreichen.
Bela hat gut und innerhalb sehr kurzer Zeit erkannt, mit welchen Übungen ich gut
zurechtkomme und wie ich meine eigenen Ressourcen nutzen kann, um
grundsätzlich entspannter und selbstsicherer zu werden.

Sie hat mich empathisch und völlig wertfrei begleitet und ist auch auf aktuelle
Bedürfnisse eingegangen.

Ich bin sehr froh, Bela kennengelernt zu haben. Ich hinterfrage mich wesentlich
weniger, ich bin insgesamt ruhiger geworden und ich fühle mich sicherer im Umgang
mit den Themen und Situationen, die mich vor dem Coaching schnell gestresst
haben.

Das, was zum eigenen Ziel führt, ist auf der einen Seite ein gutes Coaching - und
das bekommt man bei Bela in jedem Fall - und auf der anderen Seite der feste
eigene Wile, etwas zu ändern. Ohne die entsprechende Mitarbeit und das
konsequente Üben und Anwenden im Alltag führt auch das beste Coaching nicht
zum Erfolg.

VANESSA, 45 Jahre

Ich hab den Wunsch in mir getragen, mit Situationen, die mich offensichtlich triggern und die in mir entsprechende emotionale  Reaktionen auslösen, besser umgehen zu können. Im Internet bin ich über Bela‘s Artikel Triggerstop gestolpert und hab mich sofort in diesem wiedererkannt! In einem Erstgespräch hat Bela mir erzählt, dass sie versuchen kann mir „Werkzeug“ an die Hand zu geben, das mir einen anderen/besseren Umgang, mit Situationen in denen ich mich z.b.getriggert fühle, ermöglicht. Es ging also weniger um Ursachenforschung sondern vielmehr um einen Veränderungsprozess in mir selbst durch gezielte Übungen!  

Ich hab durch die Übungen gelernt „umzudenken“, mein Nervensystem sozusagen umzuerziehen und die Sicherheit, die ich mir gewünscht hab, in mir selbst zu finden. Es ist natürlich wichtig, die erlernten Übungen regelmäßig zu wiederholen und in den Alltag mit einzubauen. Mir persönlich hat es aber von Anfang an auch schon sehr dolle geholfen zu wissen, dass ich ganz alleine verantwortlich bin für das, was ich fühle und denke und somit jetzt auch ganz alleine in der Lage dazu bin, mit Hilfe dieser Übungen, meine Gefühle, meine Gedanken und meine Reaktionen positiv zu beeinflussen.

Ich hab viel über mich gelernt und bin nach wie vor in einem Prozess der Veränderung.

Ich bin sehr dankbar für diese kleine Reise zu mir selbst, die ich so schnell und effizient ohne Bela sicher nicht erlebt hätte!

Ich kann jedem Menschen, der bereit ist Verantwortung für sich und sein Handeln zu übernehmen und entsprechend Lust auf Veränderung in sich selbst hat, ein Coaching mit Bela nur empfehlen!!

Danke liebe Bela💖

Zu mir

Als emotionaler, empathischer, hochsensibler Mensch mit herausfordernder Geschichte habe ich selbst oft unter emotionalen Triggern gelitten. Ich habe schon früh angefangen, an mir zu arbeiten und mich so nach und nach zu befreien. Aber die richtige Wende kam erst, als ich die Zusammenhänge zwischen meinen Emotionen, den Prägungen in Gehirn und Körper und dem Erleben in der äußeren Welt verstanden hatte. Dieses Wissen machte es wesentlich leichter, mich zu Stabilisieren und meine Emotionen als Geschenk und nicht mehr als Belastung zu erleben. Diese Freiheit, die entsteht, wenn man sich von den äußeren Einflüssen mehr und mehr freimachen kann, ist großartig und etwas, was ich gerne weitergeben möchte.

Gerne begleite ich auch dich auf diesem Weg.